Yoga Durante a Gravidez

Antes de começar qualquer novo regime de treino, recomendamos consultar o seu médico. Como cada gravidez é diferente, você deve sempre certificar-se de que a rotina de exercicios escolhida é adequada para você!

Para ajudar a tornar a prática de ioga durante a gravidez mais agradável, reunimos algumas dicas:

Para todas as poses em pé, onde os pés devem ficar juntos, certifique-se de ficar com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe os joelhos quando se tratar de flexões ou pranchas. Evite também pular em qualquer dos asanas.

É recomendável evitar:

Torções

Ao praticar certas torções, para evitar colocar muita tensão em sua barriga, certifique-se de não estar girando para fora em direção ao joelho. Em vez disso, faça as mesmas torções, mas longe do joelho. Isso garantirá que sua barriga permaneça aberta e que sua coluna continue a colher os benefícios da postura. A única torção que deve ser evitada completamente é a torção da pose da Cadeira, já que a curva em direção aos joelhos não deixa espaço suficiente para seu ventre.

Se você sentir que suas costas precisam de um bom alongamento, você pode fazer um giro aberto enquanto sentada. Vire o tronco para o lado aberto, longe do seu joelho.

Postura do Gafanhoto

Quaisquer asanas em que você está deitada de frente devem ser evitados, uma vez que eles exercem muita pressão sobre sua barriga. Em vez disso, tente a Pose de Camelo, Guerreiro III, Meia Lua, ou Cadeira para trabalhar sua coluna com segurança.

Posturas flexionando o tronco

Pegue a pose do Arado como um exemplo. Não é a pose em si que causa problemas, mas sim a maneira de sair dela. Rolar para baixo no tapete exige muito trabalho abdominal. A flexão para frente pode ser adequada, desde que você posicione seus pés na largura dos quadris. Quanto à postura do Cachorro Olhando para Baixo, faça-a contanto que você se sinta confortável.

Posturas com abdominais

Evite posturas como a do Barco ou Prancha. Exercícios abdominais em geral são muito estressantes para a sua barriga, você realmente não deve fazê-los durante a gravidez.

É recomendável fazer:

Costas e Barriga

As posturas Gato e Vaca realmente fortalecem os músculos profundos do abdômen e também alongam a coluna! Um jeito ótimo de alongar a barriga e combater a dor nas costas.

Pernas e Postura

A postura Guerreiro II não é apenas uma ótima maneira de fortalecer suas pernas, mas também seu núcleo! Ela alonga a parte interna das coxas e a coluna. Caso se sentir desconfortável, reduza o alcance.

Glúteos e Isquiotibiais

Aposte na postura da Ponte! É totalmente segura durante a gravidez e também trabalha seus glúteos, abdominais e isquiotibiais. Certifique-se de continuar respirando! Esta é também uma ótima maneira de reduzir o estresse no abdômen.

Flexibilidade do quadril

A postura do Pombo permite que você faça um bom alongamento em seus glúteos e quadris. Com o joelho flexionado na frente, você terá espaço suficiente para a sua barriga - mesmo no terceiro trimestre!

Equilíbrio

Exercite seu equilíbrio com a postura da Árvore. A mesma também fortalece o seu núcleo, pernas e glúteos.