Yoga para Iniciantes

Bem vind@ ao Asana Rebel!

Para iniciar a sua rotina de exercícios com o pé direito, temos algumas recomendações e conselhos para você.

Role até o filtro "Intensidade" e escolha "Baixa intensidade" para encontrar os exercícios mais adequados para iniciantes.

Objetivos

Perda de peso

Se o seu principal objetivo for a perda de peso, os nossos exercícios de fitness inspirados em yoga podem ser uma forma simples e eficaz de te ajudar nessa empreitada. Mesmo que a meta seja a queima de gordura e calorias, não se apresse! Exercite-se no seu próprio ritmo e ouça o seu corpo enquanto ele se adapta às mudanças. Se você se exigir muito no começo, pode ficar desapontad@ se não conseguir manter o mesmo ritmo ao longo do tempo.

Exercícios recomendados: Energético, Break a Sweat, Queime as Pernas, Shred it

Dicas: Não hesite em fazer uma pausa para respirar entre os exercícios, basta pressionar o botão Pausa. Se você não pode pular, basta andar em seu lugar. Você também pode fazer qualquer asana na metade da velocidade no começo se o ritmo for muito rápido para você.

Força

Se você está procurando aumentar sua força, nós temos o treinamento certo para você! Eles irão melhorar sua postura e ao mesmo tempo tornar mais fácil queimar calorias a longo prazo. Também é importante que você varie os treinos e mantenha um ritmo constante porém adequado à sua condição física ao escolher estes exercícios.

Exercícios recomendados: Força do Corpo Inteiro, Powerhouse Builder, Tonificador Corporal

Dicas: As asanas de força típicas que você encontrará nas sessões de treinamento são pranchas, pranchas laterais, posição do Barco, lunges e posição do Guerreiro. Quando fizer a prancha, você pode sempre colocar os joelhos no tapete. Para guerreiros e lunges, não dobre muito suas pernas no início, simplesmente pare no ponto que for mais confortável para você. Conforme sua força aumenta, progressivamente você pode flexionar mais as pernas. Em asanas como o Barco, mantenha os joelhos flexionados.

Flexibilidade

Se você quer melhorar sua flexibilidade, você veio ao lugar certo! Seria ótimo ser capaz de se curvar como um acrobata em um piscar de olhos, mas não se engane Rebelde: a flexibilidade leva tempo, até mais do que desenvolver força, por exemplo. Forçar demais no começo pode causar lesões nas fibras musculares, então você deve progredir gradualmente.

Exercícios recomendados: Essencial Flow, Fluxo do Guerreiro,Voe e Brilhe

Dicas: Para todos os asanas de flexibilidade, preste atenção à sua respiração. Sinta a tensão ao inspirar e relaxe enquanto expira. Se você quiser, adapte os treinos flexionando os joelhos em qualquer dobra para a frente, separando as pernas na altura do quadril, abaixando um joelho nos lunges, indo apenas até a metade quando estiver praticando o backbend. Simplesmente pare quando o movimento se tornar desconfortável.

Entender a yoga

Estamos muito felizes que você escolheu a yoga para fazer parte do seu estilo de vida. Ao ressaltar a conexão entre os movimentos e a respiração, esta forma de exercício se destaca das outras e proporciona um valor mais profundo ao seu treinamento. Para realmente entender a yoga, deixe seu corpo experimentar os benefícios de cada asana ouvindo atentamente a voz das instrutoras. Aproveite cada momento e lembre-se, tudo o que vale a pena leva tempo. Seja consistente e em breve você verá resultados. Namaste!