Le Yoga pendant la Grossesse

Avant de commencer avec une nouvelle série d'entraînements, nous te recommandons de consulter ton médecin. Comme chaque grossesse est différente, il faut t’assurer que l’entraînement que tu choisis est adapté !

Pour te rendre le yoga plus agréable pendant la grossesse, nous avons compilé une liste avec quelques conseils...

Pour toutes les positions debout où les pieds doivent être rapprochés, assure-toi de laisser un espace entre tes jambes de la largeur de tes hanches. Pour les pompes ou la planche, baisse tes genoux. Ne saute pas: que ce soit pendant les séquences de salutations au soleil (remplace le saut au devant du tapis par des pas) ou pour les burpees de yoga.

A éviter:

Les Twists

Lors de la pratique de certaines torsions, pour éviter de trop forcer sur ton ventre, assure-toi de ne pas te tourner vers ton genou. Au lieu de cela, fais les mêmes torsions mais en t’éloignant de ton genou. Cela garantira que ton ventre reste ouvert et que ta colonne vertébrale puisse bénéficier des avantages de cette posture. La seule torsion à éviter est la torsion en position de la chaise, car elle ne laisse pas assez de place pour ton ventre.

Si tu sens que ton dos a besoin d'un bon étirement, tu peux faire une torsion ouverte et assise. Tourne-toi vers le côté ouvert, en t’éloignant de ton genoux.

La pose du Criquet Pèlerin

Les asanas sur lesquels tu es couchée doivent être évités, car ils exercent trop de pression sur ton ventre. Au lieu de cela, essaye La posture du Chameau, le Guerrier III, la Demi-Lune sans oublier la Chaise pour travailler ton dos en toute sécurité.

Les poses à plis

Prenons la posture de la Charrue par exemple. Ce n’est pas la pose en elle-même qui pose problème, mais plutôt le moyen d'en sortir. En effet, retrouver sa position initiale en se déroulant sur le tapis serait trop contraignant pour ton ventre. Un pli vers l’avant serait donc préférable, en prenant bien soin de garder un espace de la largeur de tes hanches entre les pieds. Quant à la position du Chien tête en bas, elle ne pose pas problème, tant que tu te sens bien dans cette posture.

Les crunches et exercices abdominaux

Évite les postures comme le bateau ou la planche. Les crunches de manière générale sont stressants pour le ventre, tu ne devrais vraiment pas en faire pendant la grossesse. Tous les exercices incluant des crunches ou sollicitant les abdominaux sont à bannir.

A Faire:

Dos et ventre

Les postures du Chat & de la Vache étirent les muscles du haut du corps et allongent aussi la colonne vertébrale. Le meilleur moyen d'étirer ton ventre et de combattre les mots de dos !

Jambes et posture

Le Guerrier II est non seulement un excellent moyen de renforcer les jambes, mais aussi tout le haut de son corps ! Il étire l'intérieur des cuisses et allonge la colonne vertébrale. Si tu ne te sens pas à l’aise dans cette posture, alors réduis l’écart entre tes jambes.

Fessiers et ischio-jambiers

La pose du Pont ! Elle ne pose aucun problème pendant la grossesse. Elle fait travailler les fessiers, le haut du corps et les ischio-jambiers. Assure-toi de continuer à respirer dans cette position ! Elle est aussi un excellent moyen pour réduire les tensions au niveau des abdominaux.

Flexibilité des hanches

La pose du Pigeon permet d'avoir un bon étirement au niveau des fessiers et des hanches, le genou étant plié à l’avant – tu auras donc assez d’espace pour ton ventre, même au troisième trimestre !

Équilibre

Tiens l’équilibre avec la pose de l’Arbre. Elle renforce le haut du corps, les jambes ainsi que les fessiers.