Le Yoga pour les Débutants

Bienvenu.e chez Asana Rebel! Dans cette section, tu trouveras tout ce qu’il te faut si tu es novice: des recommandations d’entraînement, des alternatives pour débutants ainsi que des conseils utiles !

Fais défiler la page principale jusqu'au filtre "Intensité" et ouvre le dossier "Intensité Faible" pour bien commencer !

Objectifs

Perte de poids

Si ton objectif principal est de perdre du poids, nos entraînements inspirés du yoga peuvent être un moyen efficace pour y parvenir. Même s’il s’agit de brûler des graisses et des calories, n’en fais pas trop au début ! Entraîne toi à ton rythme et écoute ton corps au fur et à mesure qu'il s'adapte avec le temps. Si tu en fais trop, tu risques d’être déçu.e de ne pas pouvoir maintenir le rythme.

Les entraînements pour toi : Amplificateur d'Energie, Transpire un Coup, Travail de Jambes, Déchire Tout.

Conseils Rebel: N'oublie pas de faire des pauses de temps à autre pour boire de l'eau. N’aies pas peur de souffler un moment pendant l’entraînement en appuyant sur pause. Si tu ne peux pas sauter, alors marche. Tu peux aussi faire les asanas de cardio deux fois moins vite au début.

Force

Si tu veux gagner en force, alors nous avons ce qu’il te faut ! Les entraînements  de la collection ”Force” amélioreront ta posture et faciliteront la combustion des calories à long terme. Il est également important que tu prennes ton temps et que tu varies les séances.

Les entraînements pour toi : Puissance Du Corps, Développeur D'Abdos Puissants, Corps Entier.

Conseils Rebel: Tu trouveras les asanas typiques liées à la force tels que la planche, la planche latérale, la posture du bateau, les fentes et la posture du guerrier. En position de la planche, tu peux aussi poser tes genoux au sol. Pour les guerriers et les fentes, ne va pas trop bas au début, arrête-toi simplement là où cela te convient convient le mieux. Au fur et à mesure que tu gagneras en force, tu pourras descendre plus bas. Dans les asanas comme la posture du bateau, tu peux garder les genoux pliés.

Flexibilité

Si tu cherches à améliorer ta flexibilité avec le yoga, alors tu es au bon endroit. Nous savons que tu aimerais être aussi flexible que les instructeurs dans les vidéos tout de suite, mais la flexibilité prend du temps, plus longtemps que pour gagner en force par exemple. En poussant trop fort, tu risques de te blesser (déchirure de la fibre musculaire).

Recommandations d'entraînement : Flow Essentiel, Flow Du Guerrier, Debout Tout Le Monde.

Conseils Rebel: Pour toutes les asanas liées à la flexibilité, fais attention à ta respiration. Ressens la tension lorsque tu inspires et détends-toi en expirant. N'hésite pas à adapter les entraînements en pliant les genoux pour toutes les inclinaisons vers l’avant, en laissant un écart de la largeur des hanches, en abaissant ton genou pour former une fente ou encore en ne te baissant qu’à moitié pour les inclinaisons arrières. Arrête-toi dès que tu ne te sens pas bien dans cette position.

Comprendre le Yoga

Nous sommes heureux que tu aies choisi le yoga pour faire partie de ton style de vie. En mettant en évidence le lien qui existe entre les mouvements et la respiration, cette forme d’entraînement se distingue des autres puisqu’elle travail en profondeur. Pour bien comprendre le yoga, laisse ton corps ressentir les avantages de chaque asana en écoutant attentivement la voix de l'instructeur. Profite de chaque instant et rappelle-toi, les bonnes choses prennent du temps ! Tu verras bientôt des résultats. Namasté.