Yoga durante el Embarazo

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, te recomendamos consultar a tu médico. Como cada embarazo es diferente, debes asegurarte de que el plan escogido es adecuado para ti.

Para que tu práctica de yoga durante tu embarazo sea más placentera, hemos recopilado algunos consejos:

Para todas las posturas de pie donde los pies deben estar juntos, asegúrate de posicionarte con los pies separados a la altura de la cadera. Baja las rodillas cuando se trate de flexiones o planchas. Evita también saltar en cualquiera de los ejercicios.

Ejercicios a evitar:

Giros

Cuando practiques ciertos giros, para evitar poner demasiado estrés en tu vientre, asegúrate de no estar girando hacia la rodilla. En su lugar, haz los mismos giros pero lejos de tu rodilla. Esto asegurará que tu vientre se mantenga abierto y que tu columna todavía obtenga los beneficios de la postura. El único giro que debe evitarse completamente es el giro de la posición de la Silla, ya que la curva hacia las rodillas no deja suficiente espacio para tu barriga.

Si sientes que tu espalda necesita un buen estiramiento, puedes hacer un giro abierto sentada. Gira hacia el lado abierto, lejos de tu rodilla.

Postura del Saltamontes

Deben evitarse las posturas en las que se está acostadao de frente, ya que ejercen demasiada presión sobre su vientre. En su lugar, prueba la Postura del Camello, Guerrero III, Media Luna o Silla para trabajar tu espalda con seguridad.

Posturas flexionando el tronco

Toma la postura del Arado como ejemplo. No es la pose en sí misma la que causa problemas, sino la forma de salir de ella. Rodar hacia abajo sobre el mat requiere demasiado esfuerzo de los músculos abdominales. La postura de la Pinza sería adecuada siempre que se mantenga los pies separados al ancho de la cadera. Puedes probar con Perro hacia Abajo, siempre y cuando se sienta bien para ti.

Posturas con abdominales

Evita poses como Barco o plancha. Los ejercicios enfocados en los abdominales requieren demasiado de tus músculos del vientre en este momento, con lo que realmente no son recomendables durante el embarazo.

Ejercicios recomendados:

Espalda y vientre

Posturas como Gato y Vaca realmente fortalecen tus músculos abdominales centrales y también alargan tu columna. ¡Una forma genial de estirar tu barriga y combatir el dolor de espalda!

Piernas y postura

Practicar la postura del Guerrero II no solo es una excelente manera de fortalecer tus piernas, sino también tu núcleo. Es bueno para ti porque estira los muslos internos y alarga la columna vertebral. Si se siente incómodo, simplemente reduce el rango.

Glúteos e isquiotibiales

¿Qué tal probar con el Puente? Es totalmente seguro durante el embarazo y además trabaja tus glúteos, core e isquiotibiales. Asegúrate de mantener el ritmo de tu respiración. ¡Esta es también una excelente manera de reducir el estrés en los abdominales!

Flexibilidad de la cadera

La postura de la Paloma te permite estirar bien tus glúteos y caderas al contar con el soporte que tu rodilla doblada delante proporciona, por lo que tendrás suficiente espacio para tu barriga, ¡incluso en el tercer trimestre!

Equilibrio

Trabaja tu equilibrio con la postura del Árbol. También fortalece tu núcleo, piernas y glúteos.