Yoga para Principiantes

¡Bienvenid@ a Asana Rebel!

Para empezar tu rutina de ejercicios con el pie derecho, tenemos algunas recomendaciones y consejos para ti.

Desplázate hasta el filtro "Intensidad" y escoge "Baja intensidad" para encontrar los workouts más aptos para principiantes.

Metas

Pérdida de peso

Si tu objetivo principal es la pérdida de peso, nuestros ejercicios de fitness inspirados en el yoga pueden ser una forma sencilla y efectiva de ayudarte a avanzar. Incluso si se trata de quemar grasa y calorías, ¡no te apresures! Ejercítate a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo a medida que se adapta a los cambios. Si te exiges demasiado al principio, puedes decepcionarte si no logras mantener el mismo impulso con el tiempo.

Ejercicios recomendados: Golpe de energía, A sudar, Piernas de fuego, Entrégalo todo

Consejos: No dudes en tomarte un descanso para respirar entre ejercicios, simplemente presiona el botón Pausa. Si no puedes saltar, simplemente camine en su lugar. También puedes hacer cualquier asana a la mitad de la velocidad al principio si el ritmo es demasiado rápido para ti.

Fuerza

Si lo que buscas es incrementar tu fuerza, ¡tenemos los entrenamientos adecuados para ti! Los mismos mejorarán tu postura y al mismo tiempo harán que sea más fácil quemar calorías a largo plazo. También es importante que te tomes tu tiempo y varies las sesiones cuando sigas estos ejercicios.

Ejercicios recomendados: Fuerza del cuerpo entero, Fuente de poder, Tonificador de cuerpo entero

Consejos: las típicas asanas de fuerza que encontrarás en los entrenamientos son planchas, planchas laterales, postura del Barco, estocadas y postura del Guerrero. Mientras estás en plancha, siempre puedes poner las rodillas en el mat. Para guerreros y estocadas, no flexiones las piernas demasiado al principio, simplemente deténte en el punto que te resulte más cómodo. A medida que aumente tu fuerza, progresivamente podrás ir bajando. En las asanas como el Barco, mantén las rodillas flexionadas.

Flexibilidad

Si deseas mejorar tu flexibilidad con el yoga, ¡has venido al lugar correcto! Sería genial poder doblarse como un acróbata en un abrir y cerrar de ojos, pero no te engañes Rebelde: la flexibilidad toma tiempo, incluso más que desarrollar fuerza, por ejemplo. Forzar demasiado al principio podría causar lesiones en las fibras musculares, por lo que debes progresar paulatinamente.

Ejercicis recomendados: Flow esencial, Flow del Guerrero, Buenos Días Alegría

Consejos: Para todas las asanas de flexibilidad, presta atención a tu respiración. Siente la tensión mientras inhalas y relájate mientras exhalas. Si quieres, adapta los entrenamientos doblando las rodillas en cualquier pliegue hacia adelante, separando el ancho de la cadera, bajando una rodilla en estocadas profundas, yendo solo hasta la mitad al practicar el pino puente. Simplemente para en el punto que el movimiento te resulte incómodo.

Entender el yoga

Estamos muy felices de que elijas el yoga para ser parte de tu estilo de vida. Al resaltar la conexión entre los movimientos y la respiración, esta forma de ejercicio se destaca de las demás y brinda un valor más profundo a tu entrenamiento. Para entender realmente el yoga, deja que tu cuerpo experimente los beneficios de cada asana escuchando atentamente la voz de las instructoras. Disfruta cada momento y recuerda, ¡todo lo bueno requiere tiempo! Sé constante y pronto podrás ver resultados. ¡Namaste!