Yoga für Anfänger

Willkommen bei Asana Rebel! Im Folgenden haben wir einige Trainingsempfehlungen sowie Tipps für Yoga-Einsteiger zusammengestellt !

Scrolle ganz nach unten zum Filter "Intensität" und wähle "Niedrige Intensität", um gut durchstarten zu können!

Ziele

Gewicht verlieren

Wenn der Fokus auf die Gewichtsabnahme liegt, werden dir unsere Yoga-inspirierten Fitness-Workouts eine sanfte und effektive Möglichkeit bieten, dein Fitnessziel zu erreichen. Selbst wenn es darum geht, Fett und Kalorien zu verbrennen, solltest du nichts überstürzen! Trainiere nach deinem eigenen Tempo und nimm wahr, wie sich dein Körper mit der Zeit verändert. Wenn du dir am Anfang zu viel vornimmst und den gleichen Rhythmus auf Dauer nicht aufrecht erhalten kannst, könnte es schnell zu Enttäuschungen kommen.

Trainingsempfehlungen: Energieschub, Komm ins Schwitzen, Beinarbeit, Lass es Krachen.

Rebel Tipps: Zögere nicht, Wasser- oder Verschnaufpausen zwischen den Übungen einzulegen – drücke einfach auf die Pause-Taste. Wenn du nicht springen kannst, dann laufe. Du kannst auch alle Cardio bezogenen Asanas am Anfang halb so schnell durchführen.

Kraftaufbau

Wenn du Kraftaufbau zu einer deiner Ziele erklärt hast, dann haben wir genau das richtige für dich! Die Workouts aus der "Kraft" Sammlung werden deine Haltung verbessern und es dir einfach machen Kalorien zu verbrennen. Es ist auch wichtig, dass du dir für diese Workouts Zeit nimmst und die Übungen variierst.

Trainingsempfehlungen: Kraft im ganzen Körper, Kraftaufbau, Ganzkörper-Formung.

Rebel Tipps: Zu den typischen Kraft bezogenen Asanas, gehören Planken, Seitenplanken, die Bootsstellung, Ausfallschritte und die Krieger Positionen. In der Planken Stellung kannst du deine Knie auf die Matte absenken. Gehe für den Krieger und für die Ausfallschritte am Anfang nicht zu tief, sondern halte an dem Punkt an, der für dich am bequemsten ist. Nachdem du Kraft aufgebaut hast, kannst du dann schrittweise tiefer gehen. Bei der Bootsstellung z.B., können deine Knie angewinkelt sein.

Flexibilität

Wenn du deine Flexibilität verbessern möchtest, dann bist du bei uns genau richtig. Wir sind uns sicher, dass du gerne so flexibel sein würdest wie die Lehrer in den Videos, aber Flexibilität braucht Zeit und zwar mehr als um Kraft aufzubauen. Wenn du es übertreibst, kann es zu Verletzungen führen (Reißen der Muskelfasern). Gehe die Sache also langsam an.

Trainingsempfehlungen: Essentieller Flow, Krieger Flow, Sonniger Morgen.

Rebel Tipps: Achte auf deinen Atem. Spüre die Spannung beim Einatmen und entspanne dich beim Ausatmen. Hab keine Scheu das Training anzupassen, indem du deine Knie in jeder Vorwärtsbeuge anwinkelst und hüftbreit stehst, deine Knie in tiefe Ausfallschritte absenkst und nur halb so tief bei den Rückwärtsbeugen gehst. Stoppe an dem Punkt, an dem es sich nicht mehr gut anfühlt.

Yoga verstehen

Wir freuen uns, dass du Yoga als Teil deines Lebensstils gewählt hast. Hier rückt die Verbindung zwischen Bewegung und Atmung in den Vordergrund und hebt sich damit von anderen Trainingsformen ab.  

Um Yoga wirklich zu verstehen, lass deinen Körper die Vorzüge jeder Asanas erfahren, indem du der Stimme des Lehrers genau zuhörst. Genieße jeden Moment und denke daran, gute Dinge brauchen Zeit! Früher als später wirst du die Ergebnisse spüren. Namaste!